丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
92.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
106
mg
リン
417
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
105.2
g
糖質
92.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
106
mg
リン
417
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
