砂肝のねぎ塩あえ + 3 品
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ:高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
肉類
-
砂肝50.0 g
-
ベーコン15.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g