ブリのにんにく黒胡椒焼き + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
68
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
長芋56 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
パセリ5.3 g
-
バター2.5 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
