茶がゆ 和歌山の朝食 + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
35.9
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
494
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
185
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
35.9
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
494
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
185
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
米30 g
-
ほうじ茶パック1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
ごまドレッシング10.0 g
