鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
107
mg
リン
456
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
107
mg
リン
456
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.6 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
