レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
118
mg
リン
321
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
592
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
118
mg
リン
321
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2010
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
356
µg
ビタミンA
592
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ2/3パック (59 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
