春キャベツのミルフィーユ仕立て煮 + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
春キャベツのミルフィーユ仕立て煮エネルギー217 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
106.4
g
糖質
94.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
94
mg
リン
302
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
571
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
106.4
g
糖質
94.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
94
mg
リン
302
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
571
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ひき肉35.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから10.0 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
Aナツメグ0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖8.0 g
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Bコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
B白ワイン8.0 g
