鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒めエネルギー250 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニのチーズパン粉焼きエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
109.0
g
糖質
98.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
108
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
109.0
g
糖質
98.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
108
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも61 g
-
オクラ5本 (53 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
B粒マスタード2.0 g
-
Aパン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bはちみつ2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
白だし9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
