ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
98
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
25.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
98
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
だし昆布1.0 g
-
ぶり(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g