豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 23.0g
- 4 品
- 743kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 36.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 23.0g
食事のテーマ:高血圧 糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
36.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
23.0
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
13.9
g
カリウム
2890
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
162
mg
リン
644
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
1.74
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
15.56
g
多価不飽和脂肪酸
10.34
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
36.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
23.0
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
13.9
g
カリウム
2890
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
162
mg
リン
644
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
1.74
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
15.56
g
多価不飽和脂肪酸
10.34
g
材料: 23 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
トマトホール缶1/2カン (200.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
鶏ささみ(または鶏むね肉)1.5本 (53 g)
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
ローリエ2/3枚 (0.3 g)
-
パン粉適量
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無添加コンソメ2.5 g
-
添加野菜ブイヨン2/3個 (2.5 g)
-
オリーブオイル2.0 g
-
ココナッツオイル適量
-
ハーブソルト0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース10.0 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g