おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 16.9g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
103.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
141
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5112
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.6
g
炭水化物
103.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
141
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5112
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
大豆水煮35.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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サラダ油6.0 g
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A酒4.5 g
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Aしょうゆ5.0 g
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A砂糖3.5 g
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Aオイスターソース0.5 g
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B片栗粉1.5 g
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洋風スープの素0.7 g
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マヨネーズ6.0 g
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こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
減塩味噌8.0 g
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出し汁190.0 g
-
減塩醤油3.0 g
