豆腐とエビのチリソース + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
138
mg
リン
455
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
138
mg
リン
455
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (95.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒29.5 g
-
しょうゆ6.5 g
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みりん3.0 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
塩0.4 g
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こしょう0.1 g
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ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.7 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
白ごま0.5 g
