めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干とツナ缶・お野菜の和え物エネルギー54 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4603
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4603
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
Aいりごま0.1 g
