鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
108
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
108
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
