干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
627
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3316
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
627
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3316
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.5 g
-
お酒7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁220.0 g
-
塩0.5 g
