里芋とコーン 具だくさんの豆乳スープ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:ダイエット
-
副菜白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g
-
汁物里芋とコーン 具だくさんの豆乳スープエネルギー125 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
57
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
57
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
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里いも1個 (59 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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ホールコーン(缶)10.0 g
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グリーンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
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かつお節0.5 g
肉類
-
ウインナー10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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豆乳50.0 g
その他
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麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
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砂糖1.5 g
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ごま油1.0 g
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白すりごま1.0 g
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オリーブ油2.0 g
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洋風スープの素1.0 g
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塩0.4 g
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こしょう0.1 g