簡単旨ウマ さっぱり梅昆布茶納豆 + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単旨ウマ さっぱり梅昆布茶納豆エネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
150
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
150
mg
リン
345
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
梅昆布茶0.3 g
-
納豆のタレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ゴマ0.1 g
