納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼きエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
874
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
185
mg
リン
428
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
874
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
185
mg
リン
428
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
みそ6.0 g
