野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
807
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (13 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
