豚肉の和風ガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
