なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
137
mg
リン
371
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
137
mg
リン
371
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aしめじ1/4パック (22 g)
-
A白菜1/3枚 (32 g)
-
茄子(大きめ)2本 (180 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付きで1人30g)(冷凍でも可)33 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳140.0 g
その他
-
カシューナッツ3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ナンプラー3.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
