白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけ + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜とチンゲン菜の豚肉塩あんかけエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜150 g
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
