鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
52
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
718
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
52
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
