アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
デザート
黒蜜グレープフルーツヨーグルトエネルギー58 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
140
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
140
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
