簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
