簡単ビビンバ丼 + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Bコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒2.5 g
-
豆板醤1.0 g
