ふくさ焼き + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
548
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
49
mg
リン
187
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
548
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
49
mg
リン
187
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
