そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
