もやしとしめじのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
57
mg
リン
391
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
85.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
57
mg
リン
391
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
