めかじきのにんにくしょうがソース + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
ゴマ2.0 g
