白菜とツナのパスタ + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
480
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
169
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
480
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
60
mg
リン
169
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
無塩バター2.5 g
