豆腐とアボカドの和風カプレーゼ + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
椎茸海老しんじょ 和風あんかけエネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とアボカドの和風カプレーゼエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
52.5
g
糖質
43.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
52.5
g
糖質
43.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.3 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖1.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ごま油2.0 g
