お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
32.5
g
糖質
27.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
459
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
32.5
g
糖質
27.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
96
mg
リン
459
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
しょうがの絞り汁1/6片 (2.5 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.4 g
-
片栗粉3.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢32.0 g
-
砂糖21.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん8.0 g
-
準備用のふり塩0.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
-
白だし3.0 g
