韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 15.6g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
33.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
33.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
69
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酢9.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖0.5 g
