ツナとニラ入り醤油焼きそば + 3 品
- 4 品
- 779kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 779kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 125.7g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
125.7
g
糖質
110.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
125.7
g
糖質
110.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
339
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3754
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
小葱(小口切り)1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつお節2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
中華麺(蒸し)180.0 g
-
ごはん70.0 g
-
もち麦入り蒸し大豆80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)250.0 g
-
みそ6.0 g
-
白みそ12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
