サフランライスでホカホカ✪ + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
585
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
585
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
75
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レーズン2.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
胚芽米80 g
-
サフラン0.1 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
カレールウ(甘口)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
