揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
