鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
438
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
438
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
A酒3.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
こしょう0.0 g
