とろろ昆布おにぎり + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
147
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
147
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)5本 (36 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (3.3 g)
-
なめたけ(味付け瓶詰め)8.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
とろろ昆布6.0 g
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
酒10.0 g
-
みりん5.0 g
