おばんざい にしん茄子 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
おばんざい にしん茄子エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
92
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4002
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
92
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4002
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
20.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
魚介・海藻類
-
身欠きにしん1本 (44 g)
-
昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
番茶適量
-
A きび砂糖2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒7.5 g
-
B みりん4.0 g
-
B 醤油11.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
