チーズと梅の揚げないチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
66
mg
リン
406
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
649
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
66
mg
リン
406
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
