豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
526
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
51.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
526
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
60
mg
リン
265
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
