オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
96
mg
リン
313
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
96
mg
リン
313
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
