豆腐とワカメの簡単サラダ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの塩麹レモン和えエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
500
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
500
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
206
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
