豆腐入りドライカレー + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主食
豆腐入りドライカレーエネルギー256 kcal食塩1.4 g -
汁物
人参と豆腐のポタージュエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
901
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
323
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ニンジン1/2本 (78 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
トマトピューレ30.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.3 g
-
カレーフレーク(又はルウ)7.0 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
