めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツとにんじんのコールスローエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと小松菜の中華スープエネルギー16 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
塩(キャベツ用)0.7 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素2.0 g
