ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の土佐和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
597
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かつおぶし0.3 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
