簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラフル ロミロミサーモンエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
