鮭ねぎ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ササミとエノキとオクラのわさび和えエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
163
mg
リン
578
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
933
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
163
mg
リン
578
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エノキ1/3袋 (41 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶50.0 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
その他
-
Aチューブのわさび2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ10.0 g
-
A酒3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
