本格バターチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
